dewatogel – Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya bab kemauan, dan juga ketrampilan dan training yang akurat. Buat capai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting mendalami sejumlah faktor tehnik lari serta menjalankan program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas tehnik-tehnik penting serta memberinya teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program training, paling penting untuk menyadari sejumlah landasan teknik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa menambah kecepatan dan menghindari luka.
Posisi Badan yang Pas
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi keserasian serta berikan energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang gampang dan cepat. Jauhi cara besar sebab akan memakan bisa lebih banyak energi. Cara kecil tetapi cepat akan menambah efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda buat bergerak lebih semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menambah kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, karena ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, memastikan untuk datang di tengahnya kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Teknik buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Disamping membenahi teknik, Anda bisa juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan ini.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya teknik terbaik buat menambah kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, lalu melakukan joging mudah atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa menaikkan ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah teknik yang menggembirakan serta efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kebolehan untuk kaki dan pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain untuk menaikkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan sungguh-sungguh begitu penting untuk menghindari dari cidera serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan untuk memberikan badan waktu buat istirahat serta mengubah diri di antara sesion latihan yang berat.
Membuat Program Kursus Lari Cepat
Buat raih kecepatan lari terhebat, Anda butuh program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus sepanjang seminggu untuk tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org